La manera en que nos hablamos a nosotros mismos tiene un impacto directo en cómo nos sentimos. Una guía del Instituto Superior de Estudios Psicológicos (Isep-metrodora), junto con la psicoterapeuta Mar Chávez, propone cinco pasos sencillos para manejar la ansiedad cambiando ese diálogo interno que a veces puede ser demasiado duro.
La idea es dejar de lado la autocrítica constante y empezar a hablarnos con más amabilidad. Esto no solo ayuda a tomar mejores decisiones, sino también a manejar los errores y la presión del día a día. La ansiedad, un tema común. Los trastornos de ansiedad afectan a casi el 7% de la población, y la depresión a más del 4%. Muchos ni siquiera se dan cuenta de lo fuerte que puede ser su voz interna. Como explica Chávez, ese diálogo negativo mina la autoestima, aumenta el estrés y complica la regulación emocional.
Aqui les compartimos Los cinco pasos de la guía:
- Observar cómo nos hablamos: prestar atención a las frases que repetimos y preguntarnos si usaríamos ese mismo tono con alguien que queremos.
- Responder a la voz crítica: escribir lo que nos dice y contestarle con más compasión, sin negar la realidad.
- Flexibilizar los pensamientos: detectar los negativos y ensayar alternativas menos rígidas.
- Cambiar el mensaje interno: sustituir frases duras por otras más amables, como pasar de “no sirvo para nada” a “estoy aprendiendo”.
- Reforzar con hábitos diarios: usar recordatorios, frases ancla o pequeños momentos de atención plena.
Un recurso para sentirnos mejor
La psicóloga María Beatriz Pereira Reis recuerda que los pensamientos no nos definen. Aprender a gestionarlos convierte ese diálogo interno en un motor de bienestar. Y aunque este enfoque no reemplaza la ayuda profesional cuando hace falta, sí puede ser un complemento muy útil para reducir la ansiedad en la vida cotidiana.
